引言
在快节奏的现代社会，办公室已成为许多人的第二家园。然而，长时间的久坐、不良的坐姿、缺乏运动以及不健康的饮食习惯，都可能导致一系列“办公室病”。本文将为您提供全面的职场健康攻略，帮助您告别“办公室病”，轻松享受办公每一天。
一、预防为主，改善办公环境
1. 保持正确的坐姿
正确的坐姿是预防“办公室病”的关键。建议：
- 臀部充分接触椅面，脊椎正直，两足着地。
- 写字时头部略微前倾，两肩之间的连线与桌缘平行。
- 保持最舒适自然的姿势，避免长时间保持同一姿势。
2. 选择科学合理的办公桌椅
椅子要求高低适中，有后倾角的靠背带扶手。调整桌面或工作台的高度与倾斜角，最好配备与桌面倾斜10～30度的座椅。
二、科学饮食，远离“隐形饥饿”
1. 自备健康餐盒
尽量自己准备健康餐盒，选择新鲜食材，保证营养均衡。
2. 多吃蔬菜、水果和全谷物
蔬菜、水果和全谷物富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于保持身体健康。
3. 避免高油、高盐、高糖食物
长期摄入高油、高盐、高糖食物，容易导致肥胖、高血压、糖尿病等慢性病。
三、合理运动，缓解疲劳
1. 每小时起身活动
每隔1-2小时起身活动，如伸懒腰、扭转腰部、走动等，以缓解长时间端坐引起的疲劳。
2. 进行眼部运动
每1小时远望5分钟，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓热，放在眼睛上面，反复做5—10次。
3. 做办公室微运动
以下7个办公室微运动，助您快速缓解肌肉紧张：
- 胸部舒展
- 肩部回缩
- 颈部调节
- 颈椎舒展
- 上背强化
- 菱形肌激活
- 胸肌拉伸
四、保持良好的心态，缓解压力
1. 友善术
友善的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，可促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱等。
2. 宽心术
通过营造有利自己宽松工作与生活的环境，使自己始终保持心情舒适的状态。
3. 戒逸术
避免长时间低头看手机或电脑，保持正确的用眼姿势。
结语
通过以上措施，相信您能够告别“办公室病”，轻松享受办公每一天。关注身体健康，从现在开始！