在现代职场生活中，长时间坐在办公桌前已经成为许多人的日常。然而，错误的坐姿不仅会导致腰背疼痛，还可能引发颈椎病、肩周炎等健康问题。本文将为您揭秘正确坐姿的五大要点，帮助您告别腰背疼痛，拥有一个健康的工作环境。
一、屏幕高度
主题句：正确的屏幕高度可以减少颈部和腰椎的压力。
详细说明：屏幕顶部应与眼睛平齐，或略低5-8厘米。使用支架或书本将笔记本垫高至合适高度（建议高度15-25cm），避免低头俯视。错误的坐姿，如将笔记本直接放在桌面上，会导致颈部前倾超过15度，颈椎压力增加3倍。
二、键盘与手臂
主题句：保持手臂自然下垂，有助于减轻肩臂的压力。
详细说明：手臂自然下垂，肘关节呈90-110度，键盘位置低于肘部2-3cm。使用外接键盘和鼠标，避免因笔记本键盘过窄导致的肩臂内收。长期手臂悬空易引发肩周炎，手腕过度弯曲可能导致腕管综合征。
三、腰部支撑
主题句：良好的腰部支撑可以减少腰椎的压力。
详细说明：腰部紧贴椅背，椅背倾斜角度调整为100-110度，必要时使用腰垫。避免“瘫坐”姿势，防止腰椎间盘突出风险。
四、腿部姿势
主题句：保持双腿平放或使用脚踏板，有助于改善下肢血液循环。
详细说明：大腿与地面平行，膝盖弯曲90度，双脚完全接触地面。身高不足者可使用脚踏板，避免腿部悬空导致血液循环不畅。
五、使用距离
主题句：保持屏幕与眼睛的距离，有助于减少眼部疲劳。
详细说明：眼睛距离屏幕50-70cm（约成人手臂长度）。字体调整至舒适大小，避免因凑近屏幕导致的驼背。
通过遵循以上五大要点，您可以在职场中保持正确的坐姿，从而减少腰背疼痛，提高工作效率。同时，定期进行适当的伸展运动和锻炼，也有助于增强肌肉力量，预防职业病的发生。