职场孕妇在怀孕期间面临着工作和身体的双重压力，因此，合理的营养摄入对于保障自身和胎儿的健康至关重要。以下是一些职场孕妇必备的营养攻略，帮助准妈妈们度过一个健康、舒适的孕期。
一、早餐：开启活力一天的关键
1. 碳水化合物
早餐应包含充足的碳水化合物，如米饭、面条、玉米、面包等，为一天的工作提供能量。
2. 蛋白质
蛋白质是构建胎儿身体的重要物质，可以选择鸡蛋、牛奶、豆浆等食物。
3. 新鲜水果和蔬菜
新鲜水果和蔬菜富含维生素和矿物质，有助于提高免疫力，预防孕期疾病。
4. 坚果
坚果富含不饱和脂肪酸、蛋白质和微量元素，有助于胎儿大脑发育。
二、午餐：均衡营养，补充能量
1. 菜式丰富
选择搭配合理、营养均衡的套餐，如米饭、鱼、肉、蔬菜等。
2. 注意烹饪方式
尽量选择蒸、煮、炖等烹饪方式，避免油炸、烧烤等高脂肪、高热量的食物。
3. 卫生状况
在外就餐时，注意选择卫生条件良好的餐厅，避免食物中毒。
4. 同事拼菜
与同事拼菜可以丰富菜式，降低成本，同时保证营养均衡。
三、晚餐：合理搭配，避免过饱
1. 能量适中
晚餐的能量摄入应占全天总能量的30%，避免过饱。
2. 低脂肪、低热量
晚餐应选择低脂肪、低热量的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜等。
3. 避免油腻食物
晚餐避免食用油腻、辛辣、重口味的食物，以免影响睡眠。
4. 适当补充营养
晚餐后可以适量补充一些水果、坚果等食物，以补充维生素和矿物质。
四、零食：合理选择，补充能量
1. 奶酪
奶酪富含蛋白质、钙和维生素，有助于胎儿骨骼发育。
2. 核桃
核桃富含维生素E、亚麻酸和磷脂，有助于胎儿大脑发育。
3. 全麦面包、消化饼
全麦面包、消化饼等粗纤维食物有助于消化，预防孕期便秘。
4. 袋装牛奶
袋装牛奶方便携带，可随时补充钙质。
五、饮料：选择健康，避免咖啡因和酒精
1. 矿泉水和纯果汁
矿泉水和纯果汁是健康的饮料选择，可补充水分和维生素。
2. 避免咖啡因和酒精
咖啡因和酒精对胎儿发育不利，应尽量避免。
通过以上营养攻略，职场孕妇可以更好地保障自身和胎儿的健康。在孕期，请务必关注自身身体状况，如有疑问，及时咨询专业医生。祝准妈妈们孕期愉快，宝宝健康成长！