引言
在快节奏的职场生活中，长时间保持不正确的坐姿是导致腰酸背痛、颈椎病等职业病的主要原因。本文将通过高清图解，详细解析职场健康坐姿，帮助您告别腰酸背痛，享受健康生活。
一、正确的坐姿原则
1. 脊椎保持自然曲线
保持脊椎的自然曲线，避免过度弯曲或后仰。以下图解展示了正确的脊椎曲线：
2. 肘部呈90度角
保持肘部呈90度角，确保上臂与身体平行。以下图解展示了正确的肘部姿势：
3. 膝盖与臀部同高
膝盖与臀部保持同高，避免双腿交叉或悬空。以下图解展示了正确的膝盖位置：
4. 双脚平放地面
双脚平放地面，确保脚掌与地面完全接触。以下图解展示了正确的双脚姿势：
二、调整办公椅与桌面
1. 办公椅高度
调整办公椅高度，确保双脚平放地面，大腿与地面平行。以下图解展示了正确的办公椅高度：
2. 桌面高度
调整桌面高度，确保肘部呈90度角。以下图解展示了正确的桌面高度：
三、定时休息与活动
1. 定时休息
每工作45-60分钟，起身休息5-10分钟，活动身体，缓解肌肉紧张。以下图解展示了正确的休息姿势：
2. 办公室伸展操
在工作间隙，进行简单的办公室伸展操，如颈部拉伸、肩部旋转等，以缓解肌肉疲劳。以下图解展示了正确的颈部拉伸：
四、结语
保持正确的坐姿，调整办公椅与桌面高度，定时休息与活动，是预防和缓解职场腰酸背痛的有效方法。让我们从现在开始，关注自己的健康，告别腰酸背痛，享受美好的职场生活！