引言
工作狂，一个曾经被视为敬业和勤奋的代名词，如今却逐渐被心理学界视为一种心理疾病。本文将深入探讨工作成瘾的定义、诊断标准、成因以及自我疗愈的方法。
工作成瘾的定义
工作成瘾，又称工作狂或工作成瘾综合征，是一种对工作的过度依赖，表现为对现实生活失去兴趣，工作时间超过一般限度，以此来获得心理满足。当这种依赖失控，便会对个人生活产生负面影响。
工作成瘾的诊断标准
根据卑尔根工作上瘾标尺，以下七个标准可用于诊断工作成瘾：
- 你思考如何能腾出更多时间来工作；
- 你花费在工作上的时间比原计划多得多；
- 你工作是为了减少内疚感、焦虑感、无助感或抑郁感；
- 别人曾劝你减少工作量，但你没听他们的；
- 如果不让你工作，你会变得紧张；
- 你因为你的工作，而放弃了兴趣爱好、休闲活动和/或体育锻炼；
- 你工作得太多，以至于已影响了你的健康状况。
若在以上标准中，至少有四项内容为“经常”或“总是”，则可判定为工作成瘾。
工作成瘾的成因
- 心理因素：工作狂通常具有强烈的责任感、自我价值感，将工作绩效与个人价值紧密相连。
- 社会因素：社会竞争激烈，工作压力增大，导致人们为了保持竞争力而过度投入工作。
- 生物因素：人体内的奖励系统在长时间工作中被激活，产生快感，导致成瘾。
自我疗愈之道
- 合理安排工作：列出工作日程表，分析工作项目和工作时间，提高工作效率。
- 改变作息时间：保证充足的睡眠，避免通宵加班。
- 培养兴趣爱好：丰富业余生活，寻找工作以外的乐趣。
- 关注身体健康：注意休息，避免过度劳累。
- 腾出时间给家人朋友：平衡工作与生活，关注家庭关系。
- 亲近大自然：减轻压力，放松心情。
结语
工作成瘾是一种心理疾病，需要我们关注和重视。通过了解其成因和自我疗愈方法，我们可以更好地应对工作成瘾，保持身心健康。